stress 154

کیا وٹامن بی 12 اور فولیٹ ڈپریشن کے لیے اچھا ہے؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ چھ میں سے ایک عورت اپنی زندگی میں ڈپریشن کا شکار ہوتی ہے؟ اس وقت آسٹریلیا کی چودہ میں سے ایک خاتون ڈپریشن کا شکار ہے۔اور پاکستان میں تو اس کی تعداد کا آپ اندازہ بھی نہیں لگا سکتے کیونکہ آپ کو یہ نمبر چونکا دینے والا لگ سکتا ہے ، لیکن پھر ، شاید نہیں؟ شاید آپ ڈپریشن میں مبتلا کسی کو جانتے ہوں یا خود علامات کا سامنا کر رہے ہوں؟
لوگوں نے ڈپریشن کو ‘دھند چھانا’ یا ‘سمندر کی گہرائیوں میں غوطے لگانا’ سے تعبیر کیا ہے۔ افسردگی کی بہت سی مختلف وجوہات ہیں ، جن میں زندگی کا بحران ، بڑے دباؤ یا پریشانی ، زندگی کی تبدیلی یا بچپن کا صدمہ شامل ہے۔
پھر حیاتیاتی وجوہات بھی ہیں جن کو میں اس پوسٹ میں اجاگر کرنا چاہوں گا۔
متعدد مطالعات نے ڈپریشن اور فولیٹ اور وٹامن بی 12 کی کم سطح کے درمیان براہ راست تعلق پایا ہے۔
مثال کے طور پر ، ہانگ کانگ اور تائیوان کی آبادی جو کہ فولیٹ سے بھرپور روایتی چینی خوراک کھاتے ہیں ان میں بھی ڈپریشن پایا جاتا ہے ۔ تاہم ، ان میں اس ڈپریشن کی عمر بہت کم ہوتی ہے اور وہ جلد ہی اس سے چھٹکارہ پا لیتے ہیں۔یہ بھی پایا گیا کہ جن لوگوں میں فولیٹ کی مقدار نارمل ہوتی ہے ان میں اینٹی ڈپریسنٹس کا بہتر رزلٹ آتا ہے۔
فولیٹ اور بی 12 ہر عمر کے بچوں اور خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہیں۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین میں قدرے کم نارمل وٹامن بی 12 کی سطح ڈپریشن کا شکار ہونے کا امکان 3.82 گنا زیادہ ہوتی ہے۔
اس میں کوئی شک نہیں کہ وٹامن بی 12 اور فولیٹ ڈپریشن کے علاج کے لیے اچھا ہے۔
تو ، آپ ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے لیے قدرتی طور پر اپنے بی 12اور فولیٹ کی سطح کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
آپ کی غذائی ترجیحات پر منحصر ہے ، اپنی خوراک میں درج ذیل غذائیں شامل کرنے کی کوشش کریں:
1۔ گائے کا گوشت ، جگر اور چکن۔
2۔مچھلی اور شیلفش جیسے ٹراؤٹ ، سالمن ، ٹونا فش اور کلیمز۔
3۔دودھ ، دہی اور پنیر سمیت دودھ کی مصنوعات۔
4۔انڈے
5۔پھلیاں ، بشمول پھلیاں ، مٹر اور دال۔
6۔موصلی سفید
7۔سبز پتوں والی سبزی
8۔چقندر
9۔ترش پھل۔
10۔بند گوبھی
11۔گری دار میوے اور بیج۔
12۔بیف جگر۔
13۔پپیتا
14۔کیلا
15۔ناشپاتی
متبادل کے طور پر ، آپ کا ڈاکٹر تجویز کرسکتا ہے کہ آپ وٹامن بی 12 یا فولیٹ سپلیمنٹ بھی لیں۔ لہذا ، اگر آپ ڈپریشن کی علامات پر قابو پانے اور تفریح ، روشنی اور آزادی کا احساس دوبارہ حاصل کرنے کے لیے تیار ہیں تو آج ہی اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت ضرور بنائیں۔

یہ بھی پڑھیں: -   مقبوضہ کشمیر کی تاریخ کا سیاہ ترین دن، وادی میں ہڑتال، پاکستان میں یوم استحصال

اردو ہماری اپنی اور پیاری زبان ہے اس کی قدر کیجیے۔
سوچ کو الفاظ کے موتیوں میں پرو کر دوسروں تک پہنچانا ہی میرا مقصد ہے۔

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں